睡眠障害は食事と生活環境で改善できることがほとんどです。即効性はないかもしれませんが継続は力なり　　　　　是非意識してみてください。不眠や睡眠障害の原因となるのは脾胃（消化器系）と心の問題がある人に起こりやすいです(/・ω・)/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　暴飲暴食（甘いもの、辛い物、冷たい物、刺激物）などで脾胃を痛める→湿熱が発生する⇒気血のめぐりを邪魔す⇒心に血（けつ）が足りなくなる⇒睡眠障害　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

意識して以下の事に気をつけてみて下さいね🥺

●朝の太陽を浴びる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●寝る前は心落ちつかせる　（菊茶や玫瑰花茶を飲んでみて下さい）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●イモ類・豆類・白・黒・赤の食材をバランスよく　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●夜勤などで一刻の時間に寝れない人は夜勤の日と日勤の日の寝る時間と食事の時間は同じ時間にする　　　　●陽の時間には陽の活動をしてメリハリをつける　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●疲れすぎない（身の丈以上に疲れすぎると血をかなり消耗しすぎるのでよけいに眠れない）　　　　　　　　　　●陰の時間のピーク（０時）より前に就寝した方が入眠しやすい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●寝る環境を整える（部屋を暗くする、布団は清潔に保つ等）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●寝る前のスマホやパソコンやお酒やたばこはやめる（眼と脳を使いすぎると血が消耗します）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●夕食は早めにとる努力をする（就寝の３時間前には済ます）

等等意識すること沢山👩🏼‍🦰　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊そうそう体の神秘ですが　決まった時間に朝食を食べると人間の胃腸は１時間前から動くらしいです☺

＊あとは昼食後の「抑目静耳」ご存じですか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　椅子に座ったまま数分間目を閉じて休むと気血が回復し午後の活動力となるし夕方の陰への切り替えがスムーズに出来ます(^^♪

＊睡眠導入剤で眠っている人は気血を補う漢方薬などに切り替えるのも私は大いに賛成です☺